Le conseil du Sophrologue : Le stress vous épuise ? Découvrez la cohérence cardiaque.

Le stress : un mécanisme utile qui devient destructeur

Le stress est un mécanisme naturel conçu pour nous protéger. Face à une menace, le corps libère du cortisol et de l’adrénaline, accélère le cœur et prépare l’action. Ce système, efficace à l’époque où nous devions éviter les mammouths, devient problématique lorsqu’il s’active face aux mails, aux notifications et aux contraintes du quotidien.

Un stress chronique peut conduire à :

• fatigue mentale

• troubles du sommeil

• anxiété

• difficultés de concentration

• douleurs musculaires

• comportements addictifs

Sans intervention, il se transforme en cercle vicieux : plus on est stressé, moins on gère, plus on s’épuise.

La cohérence cardiaque : une méthode simple et puissante pour rééquilibrer le corps

La cohérence cardiaque est une technique de respiration créant un état d’équilibre entre le système nerveux sympathique (action) et parasympathique (repos). Elle permet de réduire rapidement l’emprise du stress en régulant le rythme cardiaque.

Beaucoup de personnes rapportent aussi une sensation d’apaisement immédiat.

Le principe : respirer à un rythme régulier, 6 respirations par minute pendant 5 minutes.

Pratiquée quotidiennement, elle entraîne :

• baisse du cortisol

• diminution de l’anxiété

• amélioration du sommeil

• meilleure concentration

• réduction des compulsions alimentaires

  
  

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

Voici une méthode simple à faire chez soi, au bureau, en transport, etc.

1. Inspirez par le nez pendant 5 secondes

2. Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes

3. Répétez pendant 5 minutes, 3 fois par jour

L’idéal est de pratiquer le matin, avant le déjeuner et en fin de journée.

Pourquoi ça fonctionne ?

La respiration agit directement sur le système nerveux autonome. En ralentissant le rythme respiratoire, on ralentit le cœur, on calme le cerveau et on envoie au corps un signal : “tout va bien”.

La cohérence cardiaque n’est pas une relaxation passive. C’est un entraînement physiologique qui, avec la régularité, construit une meilleure tolérance au stress.

Un outil simple pour un monde trop rapide

Nous vivons dans un environnement qui sollicite notre attention en permanence. Le corps n’est pas conçu pour traiter autant d’informations et d’incertitudes. La cohérence cardiaque est donc une stratégie de survie moderne : rapide, gratuite, sans effets secondaires.

La conclusion de votre sophrologue...

Le stress fait partie de la vie, mais il n’a pas à nous gouverner. La cohérence cardiaque offre une solution efficace, accessible et scientifiquement validée pour retrouver de l’équilibre. En quelques minutes par jour, vous pouvez améliorer votre santé physique, votre sommeil et votre bien-être émotionnel.

Fabien Vandenbussche, votre sophrologue et thérapeute à Pau, vous propose dans l'endroit même où cette photo a été prise de vivre cette expérience et bien d'autres encore pour un retour au calme intérieur.

Fabien Vandenbussche, sophrologue et thérapeute à Pau (64)